经期减肥7常识 掌握要领 生理期减重不盲目 影响, 计划, 生理期, 减肥

shiximo

经期减肥7常识 掌握要领 生理期减重不盲目

　　制定好了一个完整的减肥计划，每天都能顺利执行减肥行动，正当减肥快要见效果的时候，却遇上了月经期，怎么办呢？要继续执行原本计划吗？经期会影响减肥吗？其实经期是可以减肥的，而且只要你懂得正确的方法，经期减肥效果更好哦！那经期减肥应该怎么做，怎样才能利用经期减肥呢？如何减肥呢？爱美网小编为大家分享7个经期减肥常识，让女性掌握经期减肥的要领，正确减肥不盲目，巧用经期瘦身。
　　经期不适合激进减肥
　　经期是一个特殊时期，经期间身体需要特别照顾，如果你正在实行节食减肥等比较激进的减肥行动，爱美网小编建议你还是先把这些快速减肥行动暂停一下，特别是在经期头两天，身体会比较虚弱，不适感也比较强烈，所以，从健康减肥的角度出发，经期是要杜绝激进的减肥方法的哦。
　　有些姑娘的体质很好，在经期间身体几乎没有不适感，于是就以为经期可以像平常一样，饮食和运动方面都不加注意，过度节食、激烈运动照样进行，这样做或许暂时还没有什么不良影响产生，但是时间一长了，反作用就会出来了，这些激进方法不仅降低了体质，往往还会引起大饮大吃，甚至会让你在运动上松懈下来，而当经期一结束，又没有利用好经期减肥的黄金时期，这就很容易出现减肥反弹了。另外，针灸减肥也最好停止哦。
　　经期减肥也应该少吃甜食
　　有些人以为经期是甜食的“解禁期”，一到经期就大吃特吃甜食，甚至想把平时没吃过的都补回来，这是很危险的做法哦！不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以，经期间还是要少吃甜食，控制好自己的甜食欲望，特别是月经期这个敏感的时期，一不注意很容易造成不良影响哦！
　　但是经期的时候食欲往往会增大，如果吃东西的欲望很强要怎么办呢？你可以制作健康的营养减肥食谱呀，可以适当地加入牛肉、羊肉能食材，驱寒保暖同时起到补血作用，既能在经期间为身体补充能量又不致于影响减肥。
　　缩短运动时间
　　经期减肥，运动是一个重点，为什么这么说呢？因为经期间身体会比较虚弱，这时候就不能像平常一样进行运动了，但是运动在经期减肥中又是不可缺少的一部分，经期运动一方面能防止脂肪乘机堆积，另一方面能促进经血的排出，所以，经期减肥中如果在运动这方面做好了，减肥就更快见效了。那要怎么做呢？
　　首先，暂时放下你的日常运动计划，重新制定经期减肥计划，把一切激烈的运动都去掉，比如说骑车、游泳、跳绳等等，这些运动的强度太大了，不适合经期进行。其次，将一些轻柔性质的运动加进计划里面，比如说身体拉伸运动，简单的健美操、瑜伽等等，这些运动对减肥减肥是比较有利的，你也不要小看它们的作用哦，经期间适量运动是可以防止脂肪堆积，并能促进血液循环，减轻身体的疲劳感，使减肥更加顺利地进行下去。
　　另外，经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，可能一开始的时候还不觉得有什么，但身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。经期运动减肥在专业的健身教练的指导下进行是最安全的。
　　不能吃减肥药
　　在月经期这个敏感时期，记住绝对不要随便吃减肥药等减肥产品，一般的减肥药都含有抑制食欲作用的成分，能通过对神经器官中枢产生作用来降低人的饥饿感，因此食用后能起到减肥作用，但是正是因为这些成分的作用，经期间食用的话会产生月经絮乱的问题，导致反效果，经期间身体是承受不起减肥药的副作用的。
　　选择中药减肥和喝减肥茶同样需要注意，中药也不能随便食用，中药主要是通过畅通人的肠道促进排便来达到减肥效果的，但在经期间食用会很容易导致拉肚子的问题，因为这个时期体内肠胃系统抵抗力较差，不能经受住中药的强劲作用。经期减肥还是从饮食和运动方面着手吧，这才是最有效的减肥方法。
　　向重口味食物Say no
　　据相关研究发现，一些带刺激性的食品对减肥有一定的帮助，比如说辣椒，辣椒含有辣椒素，食用后能促进汗液分泌，使人排汗增多，帮助体内毒素和多余的水分伴随着汗水一起排出体外，并且能促进胃液分泌，有助于提高肠胃功能，还可以促进体内脂肪的燃烧和身体新陈代谢，使热量的消耗增多。具有这么多的减肥功效，辣椒成为了一种另类的减肥食品。
　　但是因为是经期，所以你还是不能随便吃辣椒这类辛辣食物，即使它们具有很好的减肥功效，它们在经期间对身体的伤害比如说造成月经不调等是远远大于减肥的作用的，建议大家在经期间制定健康减肥食谱时控制好分量，在餐单中稍微加入一点就足够了。另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是具有和那些食物一样，具有一定的减肥功效，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。经期减肥饮食注意多，处理不好会导致便秘等问题和影响排毒。
　　月经前一周注意多
　　经前一周，胃口比较好，食欲大增，身体容易出现水肿，体重也易增加。想运动减肥，但运动的时候很容易疲劳，失去了平常运动的动力。其实，这些都是经前一周正常的现象，MM们不用过于担心，也不要因此而产生烦躁的心理，这段时期，不要刻意压制自己的饮食，但是一定要拒绝零食以及其他高热量的食物。蔬菜水果要多吃，保证摄入纤维素以畅通排泄。另外，记得不要吃盐分太多的食物，不然会增加水肿的哦。还要尽量保持运动，不像经期间的运动有那么多的要求，这时候运动不需要有什么变化，每天保证一定的运动量即可，运动还可以调节心情，让心情变好。
　　抓住经后一周黄金瘦身时间
　　经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过有氧运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动，最好是制定好一个减重目标，督促自己在这个时期内成功减肥。但是饮食上就要注意了，因为这时候心情都会比较好，而且消耗增大，因此胃口也随着增大，所以饮食上要注意控制进食量，或者是制定减肥食谱减肥，千万不要白费了运动减肥的成果哦。